पुन: शक्ति प्राप्ति (रिकवरी) के विभिन्न तरीकों का वर्णन कीजिए? पुन: शक्ति प्राप्ति क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ होने और खेलों में सुधार लाने के लिए शरीर को तनाव झेलने की आवश्यकता हैं। शरीर को तनाव के प्रति अनुकूल बनाने के लिए समय की आवश्यकता होती है और इसके लिए पुन: शक्ति प्राप्ति की अवधि की आवश्यकता होती है।

व्यायाम के लिए नया (New to Exercise): यदि आप केवल व्यायाम शुरू कर रहे हैं तो यह आवश्यक है कि आप, खेलों की मांग के प्रति अपने शरीर को अनुकूलन के लिए इसमें धीरे-धीरे आइए। हो सकता है कि लगातार दो दिन व्यायाम करें, लेकिन तीसरे दिन आराम कीजिए। यदि आप बिना आराम के जारी रखते हैं, तो आपका शरीर शीघ्र ही थक जाएगा और आपके लिए कोई भी व्यायाम सत्र पुरा करना मुश्किल हो जाएगा।

शक्तिप्राप्ति की रण-नीतियाँ (Recovery Strategies):
व्यायाम के लिए प्रोहत्साहन देना अच्छा है, लेकिन यदि आपका शरीर ऐसा करने के लिए अभ्यस्त नहीं है या आपने नया खेल शुरू किया है या आपने प्रशिक्षण की अवधि (समय) को बढ़ाया है, तो आपको अपने शरीर द्वारा सामंजस्य बिठाने के लिए कुछ पुन: शक्ति प्राप्ति (स्वास्थ्य लाभ) रणनीतियों पर विचार किए जाने की आवश्यकता है।

आराम (Rest):

1. नींद, आराम का सर्वोतम तरीका है तथा ये शरीर को प्रशिक्षण की शारीरिक और मानसिक रोगों के प्रति अनुकूल बनाने के लिए शरीर को समय प्रदान करती है।
2. यह सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें (8 घंटे प्रति रात्रि)।
3. यह सुनिश्चत करें कि आपकी नींद की गुणवता अच्छी है, कमरों में अँधेरा हो तथा शांतिप्रद वातावरण हो।

पोषण और जलीयकरण (Nutrition and Hydration):

यह सुनिश्चत करना कि शरीर को पूर्ण पोषण और जल प्राप्त होता है, ये पुन: शक्ति प्राप्ति के लिए महत्वपूर्ण है। यह अति-महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के पश्चात तरल पदार्थ ले तथा ऊर्जा भंडारों का सही समय पर सही भोजन लेकर उपयोग करे।

शिथिलिकरण और खिंचाव (Cool Down and Stretch):
कूल डाउन व्यायाम और आराम के बीच सामंजस्य प्रदान करने के प्रशिक्षण के तुरंत बाद किए गए व्यायाम का समुह है। इसका उद्देश्य मांसपेशीये कठोरता (अकड़न) को बढ़ाना और हृदय तंत्रिका प्रणाली को वापस आराम में लाना है।