लोच/लचक को विकसित करने की विधियों का वर्णन कीजिए?
अथवा
बैलिस्टिक विधि व पोस्ट आइसोमैट्रिक विधि में अन्तर स्पष्ट कीजिए?

Solution

खेल-कूद में लोच/लचक को बनाए रखने के लिए खिंचाव वाले व्यायाम करने चाहिए। निम्न विधियों के द्वारा लोच को विकसित किया जा सकता है:

खिंचाव और रोकने की विधि: हम अपने जोड़ों को अधिकतम सीमा तक खींचते है तथा पहले की स्थिति में आने से पूर्व कुछ सेंकेड वहीं पर रूकते है। जोड़ो के खिचांव को रोकने की स्थिति 3 से 8 सेकेंड की होनी चाहिए । इस विधि का प्रयोग निष्क्रिय लचक (Passive Flexibiltiy) में सुधार के लिए भी किया जाता है।
बैलिस्टिक विधि: इस विधि में खिंचाव वाले व्यायाम घुमाकर (Swing) किए जाते है इसलिए इन्हें बैलिस्टिक विधि कहा जाता है। इन व्यायामों को करने से पहले शरीर को गर्माना आवश्यक होता है। इन व्यायामों में स्नायुओं में अत्याधिक खिचांव होने के कारण चोट लगने की सम्भावना रहती है। इन व्यायामों को लय में किया जाता है।
पोस्ट आइसोमैट्रिक विधि: यह विधि प्रोपीओसेप्टिव नाड़ी -पेशीय सरलीकरण के सिंद्धात पर आधारित है अर्थात् यदि किसी स्नायु का अधिकतम सकुंचन कुछ सेकंड के लिए किया जाता है तथा वह उसी स्थिति में 6 से 7 सेकंड तक उस खिचांव का प्रतिरोध सहता है। उसे पोस्ट आइसोमैट्रिक विधि कहते है किसी स्नायु समूह को 8 से 10 सेकंड की अवधि तक खिंचाव देना चाहिए तथा इसे 4 से 8 बार दोहराना चाहिए।